3 章 (第3/6页)
佚名提示您：看后求收藏（全本小说网www.qbxsw.cc），接着再看更方便。
一下子打破自己固有的习惯，从非常控制到完全的信任和尊重，结果强烈的焦虑感就把她淹没了。
为了帮助她更好地适应，我告诉她一个「小步迈进」的改变方法——分级任务作业（gradedtaskassignment）。
简单来说，这个方法就是把困难的总目标分解，变成一个个小的、可以实现的子目标。
然后我们再顺着路径，逐渐把这些任务给完成好（BeckBeck，2011）。
我问婷婷：「如果把建立信任、有安全感的亲密关系看成终点站，现在的状态是起点，那你觉得自己下一站能调整到什么程度呢？
」「我能做到不对他大吼大叫，直接怀疑他在外面别的女生。
」婷婷想了一会，有些犹豫地继续说，「但我还是忍不住要试探他，了解他在哪里，不然心里总是放不下。
」我鼓励她说：「你能想到第一步，就开了个好头。
那我们把『控制情绪和被出轨的想象』记为第一站。
