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接下来的日常训练，以200-400米的重复跑为主，间或进行2x600米和2x200米的耐乳酸训练。每周两次长距离跑，锻炼有氧耐力。
训练中距离跑，每天都要数次面对生理极点。每当胸闷无比，乳酸大量堆积，浑身酸痛疲乏至极时，除了克服身体上的痛苦，更要有强大的意志力。
范锡一改往日温柔，化身雷厉风行的铁血教练。学校里时常回荡着他的雷霆咆哮，那股坚韧执着的狠劲儿，连管声和帅呆看了都绕路走，不敢去招惹。好在，回归二人世界时，他依旧是那碗暖人心脾的八宝粥。
大凯小凯开始偷懒，一训练就想拉屎。有一次，他们坦白实在跑不动了，好像还是出去打工轻松，随后就躺在树下一动不动。
范锡抹着汗，干脆地说：“轻松？这个年纪去打工，到了社会上只会被欺负死。干着体力活，每天累得只剩下动动手指玩手机的力气，还有日复一日的困顿和迷茫。
路过学校时，看着那些每天都在进步的同龄人，你们会后悔怎么不再努力一下。你们身边或许有人能成功，创业当大老板，但那个人肯定不是你们之一。连跑步都坚持不下来，创业可比这难多了。”
“要是体校不要我们呢？”兄弟俩问。
“凡事要往好处想，”他顿了顿，斩钉截铁道，“没法转学就努力学习，实在考不上高中，就去申请助学金和补助，上职高学技术，总之不能直接去打工。”
“范老师，你不懂我们有多累。”
见兄弟俩依旧躺着不动，甚至还合起眼，范锡便说：“那这样好了，我跟你们一起练。练200米和400米重复跑，每次休息1分钟。谁先坚持不住，谁就在间操时穿裙子跳操。”
