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“现在你们站在这两个箱子面前，箱子高度是1米。你们把一只脚放上去，要成90度，尽全力跳起，在空中换脚，放在椅子上，两脚重复一遍属于一次，做30组，每组20次。开始吧......”蒂姆指指墙角的箱子，让他们把脚放上去，准备练习。
“没有异议就开始，好好练习，加油”蒂姆鼓鼓掌为他们加油，让他们开始练习。
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“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能弯曲你们的脚踝，膝盖尽量不要弯曲。落地后，再迅速起跳，尽力跳到个人最高点。30组，每组30次，开始。”蒂姆说完之后，让两名训练师在旁监督，如果两人身体不适，立马停止练习。
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“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超过3cm，这项练习你们可以用手辅助起跳，就像这样。”蒂姆边说边做示范，当两人看明白后，让两人开始训练。
“做40组，每组50个，注意不要让脚掌受伤，集中注意力，开始。”蒂姆吹了一声哨子，示意开始。
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