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运动前的热身和拉伸是非常重要的，完全没有热身的身体，进行长时间或者剧烈运动的话，很容易拉伤和扭伤，所以再在此奉劝各位篮球爱好者一定要先热身在进行运动。
湘西第三中学后操场跑道是1000m的大操场，经过充分拉伸后，周天开始跑起来了，前世的周天，也是一名跑步爱好者，也知道，没有经过长时间锻炼，且在没要求速度的情况下，想第一次跑就完成5公里主要还要要靠毅力。
第一圈，周天就整整花费了8分钟，跑过步的人都知道，170高的成年人，步幅一般在75-85cm之间，一公里走路时间也就12-14分钟左右，8分钟跑步一公里，已经相当缓慢了，但是，没有办法，周天172不到的的身高，却有145斤重，正常15岁，骨骼未成长完全的，应该只有115-125斤左右的体重，他这是完全超重了。
第二圈，周天速度稍微提升了一点，7分45s，有着前世的经验，采用两段呼吸法，两步两呼然后两吸，对于新手来说，是比较合适的一种呼吸法，但顶着这一圈肥肉，还是不可避免的喘起粗气来。
第三圈，周天速度再次提升了一些，仿佛待在身体中的基因觉醒一般，哪怕喘气越来越急促，但他还是只用了7分35s就完成了第三圈的任务。
第四圈，到这里，其实体能已经告急了，上一辈子，自己是在高三那一年瘦下来的，学习压力太大，自己开始疯狂爱上打球和长跑，来缓解压力，后来去工作后，自己还经常参加城市马拉松，周天自己也清楚知道，只要毅力足够强大，他现在这副身体，是完全可以跑完五公里的。
第五圈，也是最后一圈，体能其实早就红灯了，周天心中不停的在激励自己，“重活一世，自己一定行，上辈子学土木工程，上班天天搞施工，下班喝酒，全年无休做着996的活，还经常熬夜加班打灰，这辈子，老子绝对不能过这样的生活，老子要打篮球，老子要冲出亚洲，冲进nba，拿大合同，玩美洲的大啵妞，艹，奥利给，老子是最棒的！”靠着心中的的执念，终于完成了第五圈。
“日常任务完成，获得如下奖励：激活体质系统，体质+1。
当前宿主体质：2.8（1.8+1，正常成年人为2）
