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情绪系统:我们都有这样的生活经验,过马路时都要看红绿灯,红灯亮时就停下来,耐心等待,否则强行通过可能会被伤害;绿灯亮了,你就能平安通过。同样,在我们心中,也有这样一个信号系统——情绪系统。如果把情绪当作红灯,理智当作绿灯,在平时的生活中可以留意自己的情绪状态,掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆,就马上在心中亮起红灯,对自己说“停!”,让自己冷静下来。接着进入黄灯状态,思考自己有哪些解决方法,不同的解决方法能给事情带来什么样的后果。

当你平静下来时,做出的决策往往也是最理智的。告诉自己方法总比困难多。因此,决定了要怎么做之后,就大胆地将自己切换到“绿灯模式”,开始行动。

情绪管理的操作方法

在了解到与情绪管理相关的重要概念后,接下来我们要掌握情绪管理的具体操作方法。

<b>第一步,认识情绪。</b>

“情绪”本身无所谓对错,它是机体对外在环境的自然且真实的反应。如果能正确地认识情绪并接受它,你将不会产生对情绪的负面评价。例如,从原本专注在“心烦意乱,心情糟透了”的情绪中,转移到“心烦意乱体现出自己的焦虑,它是一种自然的反应”中。

<b>第二步,觉察情绪。</b>

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