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情绪系统：我们都有这样的生活经验，过马路时都要看红绿灯，红灯亮时就停下来，耐心等待，否则强行通过可能会被伤害；绿灯亮了，你就能平安通过。同样，在我们心中，也有这样一个信号系统——情绪系统。如果把情绪当作红灯，理智当作绿灯，在平时的生活中可以留意自己的情绪状态，掌握情绪失控的前兆。一旦出现类似“心烦得要爆炸了”“我觉得呼吸不上来”的情绪征兆，就马上在心中亮起红灯，对自己说“停！”，让自己冷静下来。接着进入黄灯状态，思考自己有哪些解决方法，不同的解决方法能给事情带来什么样的后果。
当你平静下来时，做出的决策往往也是最理智的。告诉自己方法总比困难多。因此，决定了要怎么做之后，就大胆地将自己切换到“绿灯模式”，开始行动。
情绪管理的操作方法
在了解到与情绪管理相关的重要概念后，接下来我们要掌握情绪管理的具体操作方法。
<b>第一步，认识情绪。</b>
“情绪”本身无所谓对错，它是机体对外在环境的自然且真实的反应。如果能正确地认识情绪并接受它，你将不会产生对情绪的负面评价。例如，从原本专注在“心烦意乱，心情糟透了”的情绪中，转移到“心烦意乱体现出自己的焦虑，它是一种自然的反应”中。
<b>第二步，觉察情绪。</b>
