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“先站桩。”
顾玲雪环顾四周，并没有看到木桩，于是问到：“站桩？哪有桩？”
“站桩不是站在木桩上，你可以理解为，单纯的心无旁骛地站着。”
乔瑾一边做着动作示范，一边尽量用她听得懂的话说到：“全身放松，什么都不要想，不要想自己在干嘛，也不要想还要站多久，把一切都忘了，放空自己。”
“双脚打开，比肩稍微宽一些，两脚内八字，脚尖和肩膀宽度持平。”
“头要正，感觉头顶使劲儿向上，下颌微收，闭嘴鼻呼吸，舌尖抵在上颚。累了就歇会儿，呼吸尽量保持平稳。”
“肩膀放松不要端着，向下沉，向外撑。手打开，好像抱着一个球一样，要比肚脐高，比肩膀低。”
“膝盖微微弯曲，不要过脚尖，保持似坐非坐的状态。上身挺直，不要弯腰驼背，腹部放松，回收，提肛缩阴。不要松散，气沉丹田。”
等乔瑾说完了这一系列的内容，摆好了她的姿势，他也站在她身边跟她一起站桩。
