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2. 平衡板训练:站在平衡板上,进行各种动作,如前后左右晃动、深蹲等,提高身体的平衡感和核心稳定性。
3. 走直线:在地上画一条直线,沿着直线行走,尽量保持身体的平衡,可逐渐加快速度。《45 天武术训练计划》
一、训练目标
通过 45 天的系统训练,提高身体素质、力量、速度、柔韧性和武术技巧,增强自我保护能力和自信心。
二、训练安排
1. 第一阶段:基础适应期(第 1-15 天)
- 周一至周五:
- 早上:
- 热身运动(10 分钟):慢跑、高抬腿、踢臀跑等。