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要对合适的人发作。要找到理解你，能包容你宠爱你的人发脾气，而且为了不伤害他们，最好事先和他们打个招呼，说一声“亲爱的，我最近心情不好，请你担待一下，别和我一般见识，等我好了，你揍我一下下好不好？”
还有就是谁惹你你冲谁发，不能累及无辜，在A那里受了气，到B那里摔摔打打，一个是会伤害到B，二有可能会引起不必要的误会，你的心情会更糟糕。
要在合适的时间发作。如果你和好朋友发唠叨或者抱怨事情，打电话的时候第一句话一定是“你现在接电话方便吗？”不能你想打就打，唠叨个没完，朋友若有十万火急的事情等着处理，你这边喋喋不休，一是对朋友的工作和生活会造成影响，二是你根本得不到你想要的建议与安慰。
当然，即使是对好朋友发火，也要尽量压住火，别发起来没完没了。不能痛快了你自己，惹恼了亲朋好友。
发脾气是自我挫败的行为，建设性地表达情绪才是健康的方式。对你的“敌人”发脾气时，最好做到能坚定、直接、理性地表达愤怒和其他的强烈情感。
直接陈述感受比情绪化的攻击性言论要有效得多。举个例子，在以下约翰和杰克的对话中，想象你自己是约翰，对于杰克的攻击性语言和直接的陈述，你会有什么反应。愤怒爆发版：“混蛋！你以为你自己是谁啊？你居然敢越过我向我的上级抱怨你的工作量！”直接陈述版：“你越过我向我的上级抱怨你的工作量，我感到很生气。如果我们俩以后还打算融洽相处的话，你最好不要再做这种事了。”
杰克采取了直接陈述来表达他的愤怒，而不是压抑或否认，约翰的反应也更可能是积极、正面的。有主见的反应，不仅可以带来更好的结果，还更有益于你的身心健康。
![[综英美]我和我的四个冤种兄弟](https://www.qbxsw.cc/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZiYVe1cnMOb6L5aWwc7jrSKQii2fHTYef9981eJF7zsX)
