快乐的和平鸽提示您:看后求收藏(全本小说网www.qbxsw.cc),接着再看更方便。
- 下午:
- 武术套路练习(60 分钟):学习简单的武术套路,如五步拳等。
2. 第二阶段:强化提升期(第 16-30 天)
- 周一至周五:
- 早上:
- 热身运动(10 分钟):动态拉伸,如弓步走、转体等。
- 力量训练(30 分钟):引体向上、哑铃弯举各 3 组,每组 8-12 次;仰卧起坐、平板支撑各 3 组,每组 15-20 次。
- 速度训练(20 分钟):冲刺跑、反应球训练。
- 晚上:
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- 力量训练(30 分钟):引体向上、哑铃弯举各 3 组,每组 8-12 次;仰卧起坐、平板支撑各 3 组,每组 15-20 次。
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